2026년 복날은 초복 7월 15일 수요일, 중복 7월 25일 토요일, 말복 8월 14일 금요일입니다. 

올해는 중복이 토요일이라 가족 외식이나 보양식 예약 수요가 몰릴 수 있습니다.

복날은 단순한 음식 먹는 날이 아니라 여름 더위가 가장 강한 시기를 나누어 보는 전통 절기입니다.

 날짜를 미리 알아두면 삼계탕집 예약, 가족 식사, 여름 건강관리 계획을 잡기 좋습니다.

다만 보양식은 개인 체질, 알레르기, 기저질환에 따라 맞지 않을 수 있습니다. 

특히 고열량·고염분 음식을 조절해야 하는 사람은 메뉴를 가볍게 선택하는 것이 안전합니다.

2026년 초복·중복·말복 날짜

2026년 삼복은 7월 중순부터 8월 중순까지 이어집니다. 

초복과 중복은 10일 간격이고, 2026년은 중복과 말복 사이가 20일 벌어지는 해입니다.

구분2026년 날짜요일의미
초복7월 15일수요일삼복의 시작
중복7월 25일토요일더위가 깊어지는 시기
말복8월 14일금요일마지막 복날

특히 말복 다음 날은 8월 15일 광복절입니다. 

2026년 광복절은 토요일이라 대체공휴일 여부까지 함께 확인하면 여름 일정 계획에 도움이 됩니다.

초복·중복·말복은 어떻게 정해질까

삼복은 음력 날짜로 고정되는 날이 아닙니다. 

전통 기준으로 초복은 하지 후 세 번째 경일, 중복은 네 번째 경일, 말복은 입추 후 첫 번째 경일​입니다.

그래서 매년 양력 날짜가 조금씩 달라집니다. 

어떤 해에는 초복·중복·말복이 10일 간격으로 이어지지만,
중복과 말복 사이가 20일 벌어지는 해도 있습니다.

이처럼 중복과 말복 사이가 길어지는 경우를 월복이라고 부르기도 합니다.

복날 보양식 추천

복날 대표 음식은 삼계탕입니다. 

따뜻한 국물과 닭고기를 함께 먹는 전통적인 메뉴라 초복·중복·말복 식사로 가장 많이 떠올립니다.

삼계탕이 부담스럽다면 닭곰탕, 장어덮밥, 추어탕, 오리백숙, 콩국수,
전복죽처럼 취향과 상황에 맞춰 고르면 됩니다.

더운 날 외식이 부담된다면 집에서 닭가슴살 샐러드나 닭죽처럼 가볍게 준비하는 방법도 있습니다.

복날 음식은 특정 메뉴가 정답이라기보다 더운 시기에 부담 없이 먹을 수 있는 식사로 고르는 것이 좋습니다.

주의사항

복날에는 유명 삼계탕집이나 보양식 식당 대기 시간이 길어질 수 있습니다.

특히 2026년 중복은 토요일이라 점심시간보다 이른 시간이나 예약 가능 매장을 확인하는 편이 좋습니다.

삼계탕, 장어, 오리백숙은 메뉴에 따라 열량과 나트륨이 높을 수 있습니다.

고혈압, 당뇨, 신장질환 등으로 식단 조절이 필요한 사람은 국물 섭취량과 양념을 조절하는 것이 좋습니다.

※ 주의문구: 이 글은 일반적인 생활 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따른 식단 조언을 대신하지 않습니다.

마무리

2026년 복날은 초복 7월 15일, 중복 7월 25일, 말복 8월 14일입니다.

날짜만 보면 간단하지만, 외식 예약이나 가족 모임을 생각한다면 미리 체크해두는 것이 좋습니다.

보양식은 삼계탕이 대표적이지만 꼭 한 가지 메뉴에 묶일 필요는 없습니다.

날씨, 예산, 건강 상태, 동행 인원에 맞춰 가볍게 선택하면 됩니다.

FAQ

Q1. 2026년 초복은 언제인가요?
A1. 2026년 초복은 7월 15일 수요일입니다. 중복은 7월 25일 토요일, 말복은 8월 14일 금요일입니다.

Q2. 복날에는 꼭 삼계탕을 먹어야 하나요?
A2. 꼭 삼계탕을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 닭곰탕, 콩국수, 전복죽, 오리백숙 등 부담 없는 여름 식사로 대체해도 됩니다.

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